Testzsír

Az első néhány hónapban egyáltalán nem fogytam a súlyomból. Nagyon elkeseredtem, mert a többiek már sok-sok mínusz kg-val száguldottak előttem. Nyomába eredtem a kérdésnek…

Lényeg, hogy egy kilo fogyás bizony még közel sem jelenti azt, hogy testzsírból történt a súlyvesztés, mert ott van még a víz, az izomzat is, ami szintén változhat.

Nem minden edzés zsírégető. Pontosan ezért kötik ki az orvosok, hogy alacsony pulzusszámon kardio edzést végezzünk lehetőleg heti 4x50percben.

 1kg testzsír lefaragásához körülbelül 8.000kcal energiát kell elégetni zsírégető pulzustartományban.  (a szakirodalom 7 és  9.000kcal között számol, így én a középértéket választottam. 

Az eredeti kérdésemre, hogy hány Velencei tó kört kell letekerni pulzuskontrollal így már nagyon könnyű a válasz. Itt vannak a mért értékeim:

Az edzés alatt elégetett kalóriák 47%-a ment zsírból.

Összesen 845kcal-t égettem.

Így a 845-nek a 47%-a lesz az egy kör alatti zsírból elégetett kcal mennyiség. Nálam: 397kcal.

Már csak a 8.000-et elosztottam a 397-tel és megvan az eredmény:

1 kg testzsír lefaragása = 20 Velencei tókört jelent! 🙂 

Egy Velencei tó kör 36 km, így ha továbbfűzöm a gondolatom 720km-t kell letekerni az egy kg zsírveszteséghez.

Mennyi is ez a 720km alacsony pulzustartományban történő bicózás?

Például: 3 teljes Balaton kör + kb.60km.

Ha a saját értékeid szeretnéd kiszámolni a metodika azonos. Szükséged lesz az edzésed alatt elégetett kalóriák számára, arra, hogy hány százaléka volt az edzésednek zsírégetés. A többi adat már adott. Kíváncsi vagyok neked mennyi jött ki?

Érdekesség képpen elvégeztem ezeket a számításokat egy edzőtermi edzésem értékeivel is, ahol bicajoztam és ellipszistréneren dolgoztam. Itt mindössze 325kcal-t égettem, ebből 41% volt a zsírégetés. Tehát ezzel a módszerrel csupán 133kcal zsír omlott le rólam 1 óra alatt.

Ez pedig azt jelenti, hogy 60 edzőtermi óra alatt dobnék le 1 kg testzsírt. Ha heti 4x megyek, akkor 15 hét alatt történik meg a változás.

Nagyon lecsupaszítottan számoltam most, pontosan annak érdekében, hogy nyilvánvalóvá váljon mennyi kitartó munka van ebben a folyamatban.

 

Written by Betti

Leave a Comment