Inzulinrezisztens alvás

Szerencsére az inzulinrezisztenciával való találkozásom egész korai fázisában kiderült számomra, hogy miért kell változtatnom az alvási szokásaimon, ha helyre szeretném tenni a szervezetem működését.

 

Mi történik, ha nem alszunk eleget?

  • Ha nem alszunk eleget, vagy nem elég pihentetően, csökken a szervezetünk inzulinérzékenysége.
  • Lassul az anyagcsere, ami hízást eredményezhet azonos kalória bevitel mellett is.
  • Fáradtság esetén gyakran evéssel kompenzál a szervezet. Erről múlt heti bejegyzésemben írtam. 
  • Növekszik a szervezet kortizol (stressz hormon) szintje, ami nem hagy elaludni.

 

Mi a teendője egy tudatos inzulinrezisztensnek? - vagy bárkinek, aki erre a kérdésre is figyelmet szeretne fordítani

Nincs egységes, mindenki számára működő megoldás, hiszen mindannyian egyediek vagyunk, eltérő körülményekkel és szokásrendszerekkel.

A legfontosabb első lépés, hogy figyeld meg magad.

  • Mikor alszol jól?
  • Mikor ébredsz kipihenten?

Majd próbáld ezeket a helyzeteket minél gyakrabban előidézni. Ezt a tanácsot csak leírnom könnyű, mert valójában nagy figyelmet és türelmet igényel az okok feltérképezése. Nem kell mondanom, hogy a befektetett munka bőséggel elnyeri jutalmát!

Tehát a legelső lépés, hogy figyeld meg magad! Ha tudod jegyezd is fel az elalvásodat megelőző eseményeket, gondolataidat, majd reggel az ébredésed mikéntjét: azt, hogy mennyire érezted kipihentnek, energikusnak magad. Erre a célra vezethetsz egy alvási szokásnaplót, vagy használhatod az inzulinrezisztensek számára készített életmódváltó naplót is. 1-2 hét után meglátod az alvási szokásaid mintázatát. Ne feledd, maga az alvás megfigyelése is egy tanulási folyamat, egy új szokás kialakítása! Légy kedves, és türelmes magadhoz, mint a gyerekhez, aki most tanulja a járást!

Sokkal könnyebb a dolgod, ha az órád, aktivitásmérőd, vagy a telefonod egyik applikációja követi az alvásodat. A következtetések levonása és a gyakorlattá alakítása persze igy is teljes egészében a te feladatod lesz 🙂

 

Mit tehetsz a pihentető alvásodért, akár már ma estétől?

  • Kapcsolódj ki a civilizációs ártalmakból!
  • Lassíts az élettempódon (szeretettel ajánlom a Slow mozgalmat)
  • Egyél minőségi ételeket
  • Mozogj rendszeresen
  • Alakítsd ki a neked megfelelő jó alvási rutinokat
  • Este lefekvés előtt már ne pörgesd fel a szervezeted edzéssel, hangos zajokkal, vagy villódzó képernyő bámulásával.
  • Vezesd be az utóvacsorát 6. étkezésnek közvetlenül lefekvés előtt, ezzel elejét veszed az éjjeli megébredésnek és falási rohamoknak. (10 gr lassú szénhidrát)
  • Szellőztesd át alaposan a szobád mielőtt lefeküdnél aludni!
  • Ha stresszesnek érzed magad, használj nyugtató gyógynövényeket, illóolajokat.
  • Ébredéskor a szundi üzemmód használatát felejtsd el!
  • Tedd szertartásossá a lefekvést, hogy a szervezeted felismerje, hamarosan itt az alvás ideje!
  • Lehetőleg papír alapú könyvet olvassunk este lefekvés előtt!

A jó alvásról szóló sorozatomnak ezzel még nincs vége. Hamarosan következik az elmúlt időszak elemzése a melatonin szedése kapcsán. 🙂

Ha úgy véled, hogy valaki számára hasznos lehet az itt leírt információ ne habozz, oszd meg vele! Hálás lesz érte!

Öleléssel:

Betti

Written by Betti

Leave a Comment